альтернативные кардио упражнения 5 альтернативных вариантов изматывающему кардио
Каждый мужчина желает выглядеть «посуше» и порельефней. Но мысль о том, что для получения точеного тела, необходимо выполнять кардиоупражнения, выбивает многих из колеи. В этой статье MEN’s LIFE поделится с тобой пятью советами, используя которые, ты получишь хорошие альтернативы кариоупражанениям.
1.Урежь отдых между подходами
Если твоя основная задача – это стремление стать как можно сильнее, то отдых между подходами резать не стоит. Но! Говоря о сушке, стоит понимать, что некоторым образом могут пострадать силовые показатели. Отдых стоит сократить до 60 секунд, а то и меньше. Для опытных атлетов тем более нет веских оснований на долгий отдых.
2. Прыгай на скакалке
Знай, что прыжки на скакалке применяют боксеры, если им необходимо в короткий срок обрести форму, а также ускорить процесс уменьшения процента жира. Многие тренера считают, что, прыгая на скакалке, человек улучшает свою осанку. Ведь прыгать, скрючившись, просто невозможно, кончено, если нарочно не задаться такой целью. Поэтому, используй скакалку как для поддержания формы и сжигания жира, так и для улучшения осанки.
3. Бегай вверх
Многие не любят бегать потому, что это настолько же весело, что и наблюдать, как растет трава. Почему же нужно бегать вверх? Прежде всего, так бегать намного сложнее. А также, во время бега в гору, сила притяжения будет препятствовать тому, чтобы разогнаться до максимальной скорости, тем самым, такой вид бега будет менее травмоопасным. Ведь более серьезные травмы происходят во время бега на максимальной скорости. Поверь, такой 20-минутный бег выжмет из тебя все силы, что впоследствии не сможет не дать позитивных результатов.
4. Используя данный комплекс упражнений в конце тренировки, ты получишь достойную альтернативу кардионагрузке.
Для этого используй отягощения, которые сможешь выжать 10 раз.
- Тяга к подбородку x 5
- Взятие на грудь из виса x 5
- Жим стоя x 5
- Фронтальный присед x 5
- Жим стоя x 5
Отдых 60-90 сек. Всего нужно выполнить 4 подхода.
5. Занимайся игровыми видами спорта
Вспомни те дни, когда ты был ребенком… ведь тогда не было социальных сетей, игровые приставки были большим удовольствием. Как можно было развлечь себя в то время? Наверняка ты играл с друзьями в футбол и другие подвижные игры. Несомненно, это то, что поможет тебе прийти в форму, а также подарит массу удовольствия и позитивных эмоций. Собирайтесь с друзьями, знакомыми на выходных и играйте в футбол, баскетбол или волейбол. Хорошим вариантом также будет большой теннис, ведь большинство нагрузок в этом виде спорта аэробные, соответственно калории будут сжигаться активней. Большой теннис подходит всем, кто хочет похудеть и привести свою фигуру в порядок.